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頸椎保健八法
來(lái)源：法律編輯整理 時(shí)間： 2023-05-30 15:11:59 156 人看過(guò)

過(guò)去一直認(rèn)為頸椎病是老年病，可現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，繁忙的工作使人們無(wú)暇進(jìn)行體育鍛煉，加班加點(diǎn)更是常事。長(zhǎng)此以往，有些人年紀(jì)輕輕就患上頸椎病。因此有效地做好預(yù)防措施，既可免受頸椎病之苦，又能保證你的工作效率?；忌项i椎病的人很痛苦，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的工作和學(xué)習(xí)，因此頸椎病重在預(yù)防。下面介紹八節(jié)保健操，如果每天堅(jiān)持自我鍛煉1-2次，對(duì)頸椎骨質(zhì)增生、項(xiàng)韌帶鈣化、椎間盤突出等頸椎病，會(huì)起到較好的治療和預(yù)防作用。

1.金雞點(diǎn)頭：取坐位或立位，頭向前下方低到最大限度，然后向后上仰至最大限度，如此反復(fù)8次。

2.左右旋頸：取坐位，頭頸同步由右向左旋轉(zhuǎn)做圓周運(yùn)動(dòng)，再由左向右旋轉(zhuǎn)，反復(fù)8圈。

3.猛然回首：取坐位或站立位，眼睛平視，用力向左方擺頭，再向右方擺頭，反復(fù)8次。

4.搖頭擺尾：取站立位，頭先向左轉(zhuǎn)至最大限度，然后向右連同頸項(xiàng)轉(zhuǎn)至最大限度，反復(fù)8次。

5.托天按地：取站立位，左手手心向上，手臂伸直高出頭部，手掌托天，右手手心向下，做按地動(dòng)作，然后兩手交換位置，反復(fù)8次。

6.頭手相抗：取坐位或立位，雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗8次。

7.回首望月：取站立位，左腿在前弓步，右腿在后挺直，左手扶后腦勺，右手卡腰部，面部向右、后、上方旋轉(zhuǎn)8次，然后左右交替，按相反體位，面部向左、后、上方轉(zhuǎn)動(dòng)8次。

8.翹首望天：取坐位或站立位，頭用力向左旋轉(zhuǎn)并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘，反復(fù)8次。

活動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要由快到慢，活動(dòng)幅度由小到大。以上八節(jié)可根據(jù)實(shí)際情況選擇應(yīng)用。

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