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唐山路北區(qū)邵斌在行走運(yùn)動(dòng)中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行各種姿勢的行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：1.腳尖行走。提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。2.腳跟行走。蹺起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽經(jīng)。3.內(nèi)八字行走。一般人行走多為外八字或直線前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。4.倒退行走。倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)。可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。5.兩側(cè)行走：徐-徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)?？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

上海芷江西路陳＊明全家一起健身是時(shí)下很多家庭的熱門話題。這里我介紹一種家庭踏格操，它可利用居室等現(xiàn)成的30－60厘米見方的地磚等做各種各樣的走、跑、跳等動(dòng)作，既方便，又實(shí)用，且有較大的鍛煉價(jià)值。跳格操：單腳或雙腳跳格子，分原地跳、前后跳、左右跳、斜向跳、越格跳、交叉跳、節(jié)奏跳、轉(zhuǎn)體跳、收腹跳等。交替跳：上述各種動(dòng)作自由組合。如：單腳跳與雙腳跳混合跳，原則只有一條，就是動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)即可。走跑操：在規(guī)定的格子中做各種走或跑的練習(xí)。如：高抬腿、后踢腿、小步跑等。＊特別提醒盡量做到每次走、跑、跳的腳踏在格中，動(dòng)作協(xié)調(diào)。著裝要寬松、鞋子要柔軟。嚴(yán)防地面濕滑，以免發(fā)生意外。

唐山路北區(qū)邵斌在行走運(yùn)動(dòng)中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行各種姿勢的行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：1．腳尖行走。提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。2．腳跟行走。蹺起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽經(jīng)。3．內(nèi)八字行走。一般人行走多為外八字或直線前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。4．倒退行走。倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)?？纱碳げ怀；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。5．兩側(cè)行走：徐－徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)。可增加頭部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

身份證照件不可以佩戴耳釘。相關(guān)規(guī)定如下：身份證的照片應(yīng)為正面頭像，拍攝時(shí)頭和臉不得歪斜和側(cè)轉(zhuǎn)。拍攝時(shí)若臉上有汗水及油污，應(yīng)在臉上擦拭少許粉。拍攝時(shí)要求穿深色有領(lǐng)衣服，穿淺色衣服者應(yīng)穿上攝影點(diǎn)所提供的深色服裝拍攝。不得戴有色眼鏡拍攝，戴眼鏡拍照片必須是無反光的特殊材料，如有反光，請(qǐng)戴攝影點(diǎn)提供的眼鏡框。拍攝前將頭發(fā)整理好，長發(fā)者應(yīng)露出雙耳、兩眉，長髻不得盤在頭頂，以免影響采像質(zhì)量。拍攝時(shí)不得佩戴各種首飾，如耳環(huán)、發(fā)卡等?；瘖y濃時(shí)不得拍照。拍攝時(shí)不得戴帽子。報(bào)身份證號(hào)可以補(bǔ)辦身份證嗎一、報(bào)身份證號(hào)可以補(bǔ)辦身份證嗎1、只有身份證號(hào)碼，不可以補(bǔ)辦身份證。如果在常住戶口所在地，需要本人帶戶口本去常住戶口所在地公安派出所申請(qǐng)補(bǔ)領(lǐng)；如果離開常住戶口所在地，需要本人帶戶口本或居住證去居住地公安機(jī)關(guān)身份證異地受理點(diǎn)申請(qǐng)補(bǔ)領(lǐng)。2、法律依據(jù)：《中華人民共和國居民身份證》第十二條公民申請(qǐng)領(lǐng)取、換領(lǐng)、補(bǔ)領(lǐng)居民身份證

健身房內(nèi)健身時(shí)受傷怎樣進(jìn)行賠償，要依據(jù)具體的情況而定。1、健身房。健身會(huì)所作為經(jīng)營者，應(yīng)當(dāng)保證其提供的商品或者服務(wù)符合保障人身、財(cái)產(chǎn)安全的要求。對(duì)可能危及人身、財(cái)產(chǎn)安全的商品和服務(wù)，應(yīng)當(dāng)向消費(fèi)者作出真實(shí)的說明和明確的警示；并說明和標(biāo)明正確使用商品或者接受服務(wù)的方法以及防止危害發(fā)生的方法。2、受害人本人。從事體育健身運(yùn)動(dòng)的成年人，應(yīng)認(rèn)識(shí)到從事體育健身運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，在使用健身器材時(shí)應(yīng)按照健身器材的使用方式正確使用，若自身也存在過錯(cuò)，應(yīng)承擔(dān)次要責(zé)任。3、侵權(quán)行為人。被侵權(quán)人在健身房內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果是因他人的侵權(quán)行為而受傷的，則由侵權(quán)行為人承擔(dān)賠償責(zé)任。如果是因?yàn)榻∩矸课幢M到合理的安全保障義務(wù)而受傷的，則由健身房承擔(dān)賠償責(zé)任。用人單位的工作人員因執(zhí)行工作任務(wù)造成他人損害的，由用人單位承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任。用人單位承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任后，可以向有故意或者重大過失的工作人員追償。律師補(bǔ)充：賓館、商場、銀行、車站、機(jī)場

在因健身教練的不當(dāng)指導(dǎo)導(dǎo)致客戶肌肉拉傷的情況下，健身房應(yīng)承擔(dān)相應(yīng)的賠償責(zé)任。這是因?yàn)楦鶕?jù)相關(guān)法律規(guī)定，當(dāng)用人單位的職員在執(zhí)行工作任務(wù)的過程中給他人造成了損害時(shí)，該用人單位需承擔(dān)起侵權(quán)責(zé)任。由于健身教練正是屬于健身房的雇員之一，他們?yōu)轭櫩吞峁┙∩眢w驗(yàn)的指導(dǎo)，本質(zhì)上就是在執(zhí)行工作任務(wù)。在此期間，若因他的指導(dǎo)不當(dāng)引發(fā)了客戶的傷害事故，那么健身房無疑應(yīng)負(fù)有相應(yīng)的責(zé)任?！睹穹ǖ洹返谝磺б话倬攀粭l用人單位的工作人員因執(zhí)行工作任務(wù)造成他人損害的，由用人單位承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任。用人單位承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任后，可以向有故意或者重大過失的工作人員追償。勞務(wù)派遣期間，被派遣的工作人員因執(zhí)行工作任務(wù)造成他人損害的，由接受勞務(wù)派遣的用工單位承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任；勞務(wù)派遣單位有過錯(cuò)的，承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任。

買健身卡是需要訂立合同的，但既可以以書面形式簽訂，也可以以口頭形式簽訂。法律規(guī)定合同的形式包括書面形式、口頭形式或者其他形式。當(dāng)事人購買健身卡，可以與對(duì)方訂立書面的合同，也可以口頭協(xié)商達(dá)成一致。一、合同生效簽訂手寫和打印合同必須一致嗎依法簽訂的手寫合同在一般情況下是會(huì)生效的?，F(xiàn)行《民法典》規(guī)定當(dāng)事人訂立合同，可以有書面形式、口頭形式和其他形式。書面形式可以是手寫的，也可以是打印的。手寫與打印的合同內(nèi)容如果存在沖突的，在實(shí)踐中通常以手寫合同約定的內(nèi)容為準(zhǔn)。二、可以采取的訂立合同有哪些可以采取的訂立合同有：1、合同的口頭形式是指當(dāng)事人只用口頭語言表達(dá)合同而不用文字表達(dá)協(xié)議內(nèi)容的合同形式；2、書面形式是指當(dāng)事人以各種形式訂立合同，如合同或電報(bào)、電傳、電子郵件等。書面形式有利于交易安全，重要合同應(yīng)采用書面形式；3、其他形式一般包括推定形式和默示形式。三、合同一般分為哪幾種合同一般分為書面合同和口頭

具體結(jié)果取決于實(shí)際情形。在深入探究導(dǎo)致傷害產(chǎn)生的原因之前，我們需對(duì)其進(jìn)行詳細(xì)分類：第一類，若是由個(gè)人疏忽或操作不當(dāng)引起的，通常而言，應(yīng)由當(dāng)事人自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任；第二類，若涉及到健身房的管理層面出現(xiàn)問題，如未設(shè)置足夠的安全警示標(biāo)志、地面濕滑、管理人員操作失誤、未能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并修復(fù)存在的安全隱患等因素，那么此類情況下，健身房無疑需要承擔(dān)主要責(zé)任；最后一類，倘若問題源于設(shè)備自身的缺陷，如設(shè)計(jì)不合理、質(zhì)量不過關(guān)等因素引發(fā)的傷害事故，那么健身房及相關(guān)制造商均需共同承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任?！吨腥A人民共和國民法典》第一千一百九十八條賓館、商場、銀行、車站、機(jī)場、體育場館、娛樂場所等經(jīng)營場所、公共場所的經(jīng)營者、管理者或者群眾性活動(dòng)的組織者，未盡到安全保障義務(wù)，造成他人損害的，應(yīng)當(dāng)承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任。因第三人的行為造成他人損害的，由第三人承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任營者、管理者或者組織者未盡到安全保障義務(wù)的，承擔(dān)相應(yīng)的補(bǔ)充責(zé)任。經(jīng)營者、管理

上海沈杜路文悅本人是戲迷，自然就喜歡唱戲。近十年來，每天早晚各一次抑揚(yáng)頓挫的亮喉吊嗓，著實(shí)令我受益匪淺，領(lǐng)悟到了健身和藝術(shù)融合的好處。據(jù)本人考證，唱戲用的是一套傳統(tǒng)的發(fā)音方法，即在演唱時(shí)肺部得蓄足氣，小腹還得用力，氣從丹田噴發(fā)而出，通過喉腔共鳴發(fā)出聲來。就在完成這一發(fā)聲的過程中，演唱者的注意力高度集中，體內(nèi)的各器官，手、眼、眉等以及大腦神經(jīng)系統(tǒng)都要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，再輔以檀板絲弦，鑼鼓缽什。待一段戲文唱下來，就等于做了一套操，心胸感到非常舒展。本人在日常生活中一旦遇上不如意的事，一不生悶氣，二不發(fā)牢騷，三不動(dòng)怒，而是疾步走至附近花園一角或樹陰下面，喊上一段傳統(tǒng)的《打龍袍或現(xiàn)代的《智取威虎山等劇目中的選段;吊上幾聲梅派的《貴妃醉酒或麒派的《野豬林等折子里的唱腔，伴之手亦舞、足亦蹈，擯棄心胸中的煩悶之事，驅(qū)散腦海里的愁郁之云，盡快使自己從萎靡不振中解脫出來。吊嗓使得本人在這些年基本上與藥罐頭

上海歐陽路張*研現(xiàn)在大多數(shù)上班族坐在椅子上的時(shí)間太長，腰腹及下半身得不到鍛煉，我根據(jù)自己平時(shí)積累的一些健身知識(shí)，設(shè)計(jì)了一套坐在椅子上就能完成的健美操。1.伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持2-3秒鐘，重復(fù)1-8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。2.伸直身體，兩肩向后用力收緊背肌。保持4-6秒鐘，重復(fù)4-8次。此動(dòng)作有強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛之功效。3.兩手撐住扶手，用力抬起身體。保持3-4秒鐘，重復(fù)4-8次。此動(dòng)作可消除疲勞，祛除腹部多余脂肪。4.緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持4-6秒鐘，重復(fù)4-8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力。5.雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4-8次，此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。6.雙手叉腰，兩腳踩地，最大幅度左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢，重復(fù)8-12次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹部肌力和柔韌性，可祛除腰腹

上海永清新村孫德明我十分喜愛朗讀健身法。據(jù)史書記載，我國宋代大詩人陸游享年85歲，他一生寫作勤奮，才思敏捷，作品有詩詞，散文共9300多篇，是我國歷史上著述最豐盛的文學(xué)家之一。他的壽命如此之長，創(chuàng)作精力如此旺盛，來源于他堅(jiān)持不輟地朗讀詩書。朗讀何以能夠健身我體會(huì)當(dāng)一個(gè)人潛心認(rèn)真讀書吟詩的時(shí)候，會(huì)感到空間和時(shí)間的阻礙蕩然無存，感到心靈有獨(dú)來獨(dú)往的自在，而在朗讀時(shí)再巧妙地配合深呼吸運(yùn)動(dòng)，做到動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，節(jié)奏快慢分明，無形之中就穩(wěn)定了情緒，陶冶了情操。換句話說，朗讀者就在這別具一格的讀和練的過程中，呼吸綿綿，氣沉丹田，達(dá)到了舒肝理氣、擴(kuò)大肺活量的效果。日復(fù)一日，年復(fù)一年，健身強(qiáng)體便功到自然了。我現(xiàn)在每天朗讀一個(gè)多小時(shí)，朗讀時(shí)盡可能做到朗朗上口，抑揚(yáng)頓挫。起初我常感到氣接不上來，后來隨著時(shí)間的推移，漸漸便能做到吐納自如，情態(tài)穩(wěn)定?，F(xiàn)在我的精神狀況大勝以前，失眠癥狀也逐漸消除了，這是我每天堅(jiān)

上海東建新村周*軍采用科學(xué)的方法，定期適度地讓自己發(fā)汗，也就是流一次汗水，不僅有通經(jīng)活絡(luò)，活動(dòng)全身各器官的作用，而且有促進(jìn)體力的作用。我發(fā)汗健身的方法有：1.運(yùn)動(dòng)發(fā)汗體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，稍微多穿一點(diǎn)衣服，并且根據(jù)身體的忍耐能力加大運(yùn)動(dòng)量，便可出汗。常用的活動(dòng)有跑步、引體向上、原地踏步等活動(dòng)。2.溫水浴發(fā)汗在家中洗溫水澡時(shí)加高水溫度，促使人體發(fā)汗。這種發(fā)汗方法比較安全，而且在洗澡時(shí)發(fā)汗，對(duì)清潔皮膚也有好處。3.飲食發(fā)汗吃下一兩碗熱粥，也可以引起出汗。這種發(fā)汗方法可以避免因出汗過多發(fā)生虛脫。發(fā)汗稍后，可適當(dāng)喝些鹽水，以補(bǔ)充鈉鹽和水分。發(fā)汗因人而異，要根據(jù)自己身體的忍耐情況和條件，選擇發(fā)汗的方法，掌握發(fā)汗的多少及間隔時(shí)間的長短。

平時(shí)上學(xué)早起一小時(shí)，到小區(qū)健身點(diǎn)打乒乓，踢足球，再做一些健身器械運(yùn)動(dòng)，如鍛煉腿和腹部。然后再吃早飯上學(xué)，這樣可以加大食欲，幫助消化;雙休日早起跑800米，以增強(qiáng)自己的體力。--張*承我有一種健身方法：屁股往上翹，兩手放在大腿上，然后下蹲，每5秒鐘站起一次，一天做50次。堅(jiān)持天天做，你的大腿一定很健美。--包文華我每天都在家門口跳繩兩分鐘，既活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，又鍛煉耐力。臨睡之前，在床上練習(xí)30次仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉。--吳佳梅我的健身方法是：早睡早起，少玩電腦，少看電視，多吃水果，多到室外活動(dòng)。遇到雨天，可以在家中做健身操、踢毽子。這樣身體越來越強(qiáng)壯，視力也有所提高，還有助于生長發(fā)育，精神也好了。--張*清自預(yù)備班起，我就參加柔道訓(xùn)練隊(duì)。先跑十分鐘，然后做俯臥撐、青蛙跳等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著練柔道的摔跤動(dòng)作。持之以恒，我身上的肌肉比以前多了許多。--唐君經(jīng)常練習(xí)跳繩，能使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，反應(yīng)敏捷

無錫市榮巷許繼琮我每天堅(jiān)持練習(xí)搖櫓、劃船、扯篷、撒網(wǎng)動(dòng)作，先左后右各20次。結(jié)果困擾我多年的神經(jīng)衰弱和腸胃炎漸漸消失了。方法：預(yù)備式：雙足左右分開與肩寬，腳尖向里扣，臂下垂，肩關(guān)節(jié)放松，手指自然微屈，雙目平視，意守丹田3分鐘。搖櫓：先左腳向前一步，左腳跟與右腳尖同一線，雙手向前做搖櫓動(dòng)作時(shí)輕輕吸氣，雙手向后傾時(shí)慢慢吐氣，做20次;收回左腳，右腳向前一步，雙手向前做搖櫓動(dòng)作時(shí)輕輕吸氣，雙手向后傾時(shí)慢慢吐氣，也做20次。劃船：左腳向前成弓步，做彎腰抓槳?jiǎng)幼?，雙手向前緩緩吸氣，雙手回背，后傾吐氣20次;收左腳，再伸右腳成弓步，動(dòng)作相同20次。扯篷：直立，雙腳成大步狀，右手下垂，左手高舉過眉，五指并攏似抓繩索扯篷，身體下蹲緩緩吸氣，回復(fù)站立時(shí)吐氣，做20次;然后左手下垂，右手高舉過頂，同樣動(dòng)作做20次。撒網(wǎng)：雙腳成大步狀，半蹲，向左轉(zhuǎn)腰，雙手抓拳放左腰后，好像抓著網(wǎng)，腰部用力往右一擰，雙手隨慣性向