多吃纖維粗糧可減肥？誤區(qū)！
來源：法律編輯整理
時間： 2023-06-07 17:31:30
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高級營養(yǎng)師朱海清總結(jié)了五大減肥誤區(qū)，提醒讀者減肥更需要膳食平衡。
1、減得越多越好
有些減肥方法號稱一個月減10多斤，在營養(yǎng)學(xué)上是不科學(xué)的，在正常的情況下，建議一個人每天減能量是500至700千卡，需要10至14天時間才能減到1公斤，一般減肥第一個月減3至4公斤，其后每個月維持減1至2公斤是比較科學(xué)的。
2、吃得越少越能減肥
攝入的能量要適合人體所需，不能隨意減少，身體需要吃東西來補充能量，否則身體會受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進入秋冬天后，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對增加。
人們需要的能量男女性別不同，所需要能量也是不同的，男性根據(jù)體力勞動的輕、中、重來分，要求輕勞動者一天攝入能量不能低于1600千卡，中等勞動量者，不能低于1800千卡，重體力勞動量者不能低于2100千卡；女性按輕、中、重體力勞動量來分，則攝入的能量分別為1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足會導(dǎo)致低血糖，嚴(yán)重會引起大腦細胞損害。
3、減肥要餓肚子
人低血糖時就要進食，如果通過節(jié)食來減肥導(dǎo)致身體機能下降，大腦細胞損害，這樣就得不償失了。
4、多吃纖維粗糧
許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區(qū)。建議減肥人士每天攝入的纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔(dān)，同時會影響鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收。
5、單吃青菜水果不吃飯
單吃一兩種食品對于身體營養(yǎng)均衡不利，應(yīng)該要吃優(yōu)質(zhì)蛋白、糧谷類食品，蔬菜水果、豆制品和奶類、調(diào)味劑等五大類食品，均衡營養(yǎng)，只是減肥的時候這五類食品的攝入量按照一定標(biāo)準(zhǔn)重新分配而已。正常人的比例是優(yōu)質(zhì)蛋白占一天食品攝入量的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%，而減肥人士所攝入量經(jīng)過重新分配后，優(yōu)質(zhì)蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%，另外，建議一天三餐定時定量飲食，在三餐分配上，早餐要攝入能量30%，中餐占35%，在三、四點鐘左右加餐5%的能量，晚餐攝入占30%?？茖W(xué)的減肥方法是按照每個人的實際情況結(jié)合這個原則算出每個人每天應(yīng)該吃的食物，由專業(yè)營養(yǎng)師開出合理可行的營養(yǎng)食譜。（文/記者蔣幸端）
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在做纖維瘤手術(shù)報銷多少海南在線咨詢 2022-10-231、根據(jù)當(dāng)?shù)氐某青l(xiāng)居民醫(yī)療保險政策規(guī)定，報銷待遇參照如下：（1）參保人員在本市基本醫(yī)療保險定點醫(yī)療機構(gòu)發(fā)生的符合基本醫(yī)療保險報銷范圍的一次性住院醫(yī)療費（含門診特殊疾病醫(yī)療費）；（2）其數(shù)額在基本醫(yī)療保險基金起付標(biāo)準(zhǔn)以上的部分，個人先支付應(yīng)由個人自付的費用后，由基本醫(yī)療保險基金根據(jù)醫(yī)療機構(gòu)級別按下列比例支付：（一）按第一檔繳費的報銷比例為：鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院65%，社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心和一級醫(yī)院60%，二級醫(yī)院 -
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國外吃減肥藥會被扣進國內(nèi)嗎湖南在線咨詢 2023-04-271、數(shù)量較大的，可能構(gòu)成走私，因而會被扣。 2、海關(guān)對于沒收的走私貨物、物品，除違禁品、金銀、外幣、文物等國家專管或?qū)I的不允許流通的物品以及國家指定銷售部門銷售的物品外，凡是國家法律、行政法規(guī)允許流通的各類貨物、物品，一律按照《中華人民共和國拍賣法》的規(guī)定，委托拍賣企業(yè)予以公開拍賣，拍賣價款全部上繳中央國庫。
